Azért foglalkozom ismét ezzel a témával, mert az elmúlt években láttam, milyen problémákat képes okozni az őszi óraátállítás, pláne, ha szeszélyes időjárás, váltakozó hőmérséklet és frontok kísérik -- mint most.

óraátállítás inzulinbeadás

Fotó: Silentfilm.org

A négynapos ünnep tökéletes ahhoz, hogy a negyedórákra bontott, lépcsőzetes átállást megvalósítsuk, ez egészséges emberek számára is jól jöhet. Nekik még azt szeretném ajánlani, hogy az átállítás utáni napokban próbáljanak meg órarend szerint étkezni, és mindennap tegyenek egy nagy sétát ebéd után. Higyjék el, ez enyhíti a napokig tartó kóválygást :)

A mi órarendünk így fog kinézni:

Tevékenység

Régi órarend (szombat)

(Átállítás után ez
lénye-gében)

1. napon vasárnap
+ 15 perc

2. napon
hétfőn
+ 30 perc

3. napon
kedden
+ 45 perc

4. napon
szerdán
átállva

Reggeli inzulin

7:00

(6:00)

6:15

6:30

6:45

7:00

Reggeli

7:30

(6:30)

6:45

7:00

7:15

7:30

Tízórai

10:00

(9:00)

9:15

9:30

9:45

10:00

Déli inzulin

12:30

(11:30)

11:45

12:00

12:15

12:30

Ebéd

12:50

(11:50)

12:05

12:20

12:35

12:50

Uzsonna

15:30

(14:30)

14:45

15:00

15:15

15:30

Esti inzulin

17:30

(16:30)

16:15

17:00

17:15

17:30

Vacsora

17:50

(16:50)

17:05

17:20

17:35

17:50

Utóvacsora

20:10

(19:10)

19:25

19:40

19:55

20:10

 

Akinek csak három napja van az átállásra, az húszperces etapokkal valósítsa meg, úgy is jobb lehet, mint egyik napról a másikra.